4月5日，农历二月十八，清明。《历书》有云：“春分后十五日，斗指丁，为清明，时万物皆洁齐而清明，盖时当气清景明，万物皆显，因此得名。”清明是二十四节气中的第五个节气，也是唯一一个兼具自然节令与传统节日双重身份的日子。气清景明，春意正酣，杨柳依依，梨花如雪，天地间一派澄澈明朗之象，正是“清明时节雨纷纷，路上行人欲断魂”的诗意时节，亦是“植树造林，莫过清明”的农忙关口。

清明习俗在追思与踏青间交织出独特的人文温度。扫墓祭祖是这一日的核心传统，人们携带酒食果品、纸钱香烛至先人坟前，除草添土，焚香叩拜，寄托对逝去亲人的哀思。江南一带讲究“前三后四”，即清明前三天与后四天皆可扫墓，以示对逝者的敬重。与此同时，踏青郊游、插柳戴柳亦是千年传承的民俗，民间有“清明不戴柳，红颜成皓首”的谚语，柳枝插门寓意驱邪避灾，孩童将柳条编成环戴在头上，祈求平安健康。北方人放风筝祈福，将写有灾病字样的风筝线剪断，让晦气随风而去；南方人则吃青团，以艾草汁和糯米粉包裹豆沙或咸馅，碧绿软糯，清香扑鼻，应和着“清明食青，眼睛清明”的老话。

清明养生重在疏肝健脾、调畅情志。此时肝气旺盛，易克脾土，饮食宜清淡温润，多食荠菜、马兰头、春笋、山药等时鲜，少食辛辣油腻发物。江南人喜用荠菜煮鸡蛋，北方人则以香椿拌豆腐，皆是应季养生佳品。清明时节气候多变，湿气渐重，需注意防潮保暖，避免寒湿侵体。起居上宜早睡早起，多到户外散步、打太极，舒展筋骨，使心胸开阔，精神愉悦。此时也是过敏高发期，花粉、柳絮易引发不适，过敏体质者出行需做好防护。